Блог интересный статей unoblog.ru
Блог интересных и полезных статей...

Подписаться на рассылку статей

Ежемесячная рассылка новых и интересных статей



Пять советов по борьбе с гневом


Как бороться с гневом

Бывало ли так, что вы давали себе обещание больше не выпускать наружу гнев и держать себя в руках, но потом, как только попадали снова в провоцирующую ситуацию, вас снова захватывала волна эмоций? Когда мы были детьми, нас учили, что мы не должны демонстрировать гнев, но, увы, никто не говорил нам о том, каким образом это делать. 

Понимание гнева

Когда мы испытываем негодование, агрессию по отношению к кому-либо, то этот ураган эмоций вызывается, прежде всего, чувством фрустрации и собственной беспомощности перед ситуацией.

Давайте разберемся, какие стратегии могут помочь справится с этим негативным чувством. Ведь, согласитесь, оно весьма мучительно, и мы никогда не можем предсказать, какие последствия принесет тот или иной конфликт. 

  1. Первым шагом является признание факта существования проблемы, и что вы не можете совладать с гневом старыми способами. Составьте «список ненависти», в котором вы перечислите ситуации, вызывающие у вас гнев. 
  2. Оповестите ваших близких и друзей о том, что собираетесь бороться с гневом. Не пренебрегайте их помощью и поддержкой, не забывая, с другой стороны, тоже вносить свой вклад в значимые для вас отношения. 
  3. Попробуйте посочувствовать объекту вашего гнева и посмотреть на ситуацию с его или ее стороны. Например, кто-то повел себя отвратительно по отношению к вам. Первым шагом по преодолению гнева должно быть снятие с себя ответственности за несовершенство другого человека. Поймите, что он никогда не изменится, и вы никак не можете на это повлиять. 
  4. Посмейтесь над ситуацией, постарайтесь ее гиперболизировать. Например, вас жутко разозлила коллега по работе, из-за внезапной болезни которой пришлось отменить важное мероприятие. Мысленно попробуйте преувеличить эту ситуацию до абсурда: «Наверное, она уже несколько месяцев специально готовилась к тому, чтобы заболеть. Да и все остальные сотрудники наверняка тоже вовлечены в ее коварный план. Точно, это заговор против меня». Скорее всего, после этого вам действительно захочется улыбнуться. 

Прервите порочный круг гнева. Для этого:

  • Когда вы почувствовали, что начинаете выходить из себя, мысленно громко произнесите: «Стоп!!!». Это поможет остановить негативные эмоции. 
  • Далее используйте техники физической релаксации. Успокойте свое дыхание и постарайтесь расслабить мышцы. 
  • Сосчитайте до двадцати и обратно.
  • Замените негативные мысли и образы в сознании позитивными. Попросту говоря, вспомните хотя бы о чем-нибудь хорошем.
  • Отвлекитесь от ситуации, вызвавшей у вас гнев – посетите свой любимый сайт в Интернете, прогуляйтесь или вспомните про хобби. 

Гнев может надолго испортить настроение, разрушить ваши отношения с людьми и здоровье. Научившись справляться с ним, вы сможете простить тех, кто вас обидел и не давать этой деструктивной эмоции мешать вам наслаждаться жизнью.



Понравилась статья? Будем признательны, если расскажете об этой статье своим друзьям и знакомым:


26 августа 21:37

ИНТЕРЕСНЫЕ СТАТЬИ