Блог интересный статей unoblog.ru
Блог интересных и полезных статей...

Подписаться на рассылку статей

Ежемесячная рассылка новых и интересных статей



Рецепты хорошего сна


Все понимают, как важен хороший сон для человека. Когда человек чувствует себя отдохнувшим у него автоматически поднимается настроение, появляется энергия для новых свершений в жизни. А систематическая бессонница приводит к истощению всего организма, из-за этого иммунитет человека падает, что вызывает множество болезней.

рецепты хорошего сна

Как же правильно ложиться спать, чтобы не мучила бессонница? Вот несколько советов.

Комнату перед сном надо хорошо проветрить, а еще лучше оставить окно открытым на ночь (только чтобы вас не продуло). Это хорошо тем, что пониженная температура воздуха благоприятно влияет на сон. Вы и заснете быстрее, и сон ваш будет более крепким, а утром вы проснетесь бодрым и с хорошим настроением.

Здоровый сон связан с рациональным питанием. Ужинать необходимо не позднее чем за 2 часа до сна. Многие этим правилом пренебрегают, а очень зря. Пока тяжелая пища с ужина не усвоится, ваш организм не даст вам заснуть. Также не рекомендуется на ночь пить крепкий чай и кофе, курить. Полезнее всего – это легкий ужин из молочных или растительных продуктов.

Еще одно важное правило. Распределите рационально свой день, отведите определенные часы для сна. Ведь ложиться спать и просыпаться в одно время гораздо благотворнее для вашего организма.

Важно лечь правильно, не напрягая мышц. Напряжение мышц, длительная односторонняя нагрузка не только не дают расслабиться, но и вызывают нарушение осанки. Лучше спать на правом боку или же на спине. Кровать должна быть жесткой.

Очень полезны дыхательные упражнения, обычно это совмещение глубоких и обычных вдохов и выдохов.

Существует множество лекарственных растений, которые помогут вам расслабиться и заснуть. Например, корни валерьяны, одуванчик лекарственный, иван-чай, цветки календулы, зверобой и многие другие. Их можно добавлять в напитки или приготовить успокаивающий чай: по 1 чайной ложки пустырника и зверобоя и по 2 чайные ложки мяты, душицы и череды измельчить, затем залить 2 стаканами кипятка. Настоять 4-5 часов, процедить и пить по половине стакана перед сном или во время стресса.

Также с помощью растений можно приготовить ванну. Мельчайшие частицы эфирных масел растений витают в воздухе, наполняя все вокруг прекрасным запахом. Вдыхая их вместе с воздухом, они попадают в организм и снимают утомление и раздражительность.

После ванны сделайте массаж головы. В течение 2 минут пальцами помассируйте круговыми движениями затылок, верхнюю часть головы и лоб.

И еще, не считайте овечек. Этим вы напрягаете мозг, а он должен отдыхать.

Воспользовавшись этими советами, вы сведете свою бессонницу на нет.



Понравилась статья? Будем признательны, если расскажете об этой статье своим друзьям и знакомым:


01 июля 21:16

ИНТЕРЕСНЫЕ СТАТЬИ