Блог интересный статей unoblog.ru
Блог интересных и полезных статей...

Подписаться на рассылку статей

Ежемесячная рассылка новых и интересных статей



20 простых способов, как сбросить лишний вес не используя диет


эффективные способы похудения

Рано или поздно, но почти каждый человек начинает задумываться о том, как сбросить лишний вес. Вне зависимости от пола и возраста эта проблема касается каждого. Очень важно отнестись к вопросу похудения со всем вниманием, так как со временем лишние килограммы могут перейти в ряд тяжёлых заболеваний, не говоря уже о потере вашей привлекательности. Но не стоит отчаиваться.

Вот 20 простых и эффективных рекомендаций, которые позволят вам обрести и сохранить стройную фигуру в достаточно короткий срок.

  1. Следите за калорийностью употребляемой пищи. Чтобы выяснить свою дневную норму потребления калорий умножьте ваш вес тела в фунтах (1 фунт = 0.45 кг) на 14. Ни в коем случае не превышайте это значение.
  2. Ешьте больше корицы. К примеру, можете добавить половину чайной ложки этой замечательной специи в ваш стакан кефира или йогурта. Корица ускоряет обмен веществ, благодаря чему быстрее сжигается лишний жир.
  3. Смейтесь больше. Смех в течение 15-20 минут в день повышает дневной расход калорий на 200-300 кк.
  4. Какие эффективные способы похудения вы знаете? Например, одним из них является ежедневное употребление красного перца. В его составе содержаться ферменты, повышающие метаболизм на целых 25%! Также в этом овоще содержится масса витамина С, который также способствует похудению.
  5. Интересный факт – люди, которые контролируют своё дыхание, испытывают меньшее чувство голода, чем все остальные. Здесь вам помогут различные методики правильного дыхания. Достаточно 3-5 минут в день таких упражнений и вы уже почувствуете результат.
  6. На вопрос как сбросить лишний вес ответ знают все – нужно больше двигаться. Но мало кто знает, что лучше всего заниматься утром, так как тренировки именно в это время позволяют сжигать максимальное количество жировых отложений. Идеальный вариант – утренняя пробежка.
  7. Не стоит смотреть телевизор во время еды. Нарушая это правило, вы постоянно съедаете намного больше, чем того требует ваш организм.
  8. Эффективные способы похудения бывают разные. Один из них – это соевый соус. Добавление этого продукта к вашим блюдам поможет быстрее успокоить чувство голода. Это объясняется тем, что соевые белки вступают в быструю реакцию с мозговыми рецепторами, которые сообщают о насыщении организма.
  9. Ешьте не спеша и тщательно пережёвывайте пищу. Также хорошей идеей будет прослушивание во время еды спокойной музыки. Таким образом вы сможете насытиться меньшим объёмом пищи, а вашему желудку будет легче её переваривать.
  10. Ешьте больше граната. Этот фрукт содержит масла, снижающие способность вашего тела накапливать жир. Можете себя не ограничивать в количестве, так как гранат не содержит сахара.
  11. Как можно сбросить лишний вес без шпината? Не стоит забывать про этот чудесный продукт. Ведь в нём содержится в разы больше клетчатки, чем в любой другой зелени. Сама клетчатка важна тем, что значительно ускоряет процесс жиросжигания.
  12. Хорошей идеей будет замена вашего любимого сыра на козий. Вряд ли он будет сильно уступать по своим вкусовым качествам, но зато позволить сократить калорийность на целых 40%.
  13. Ешьте больше чечевицы. В зёрнышках этой каши содержится большое количество лейцина, благодаря которому быстрее сжигается лишний вес. Таким образом вполне реально похудеть на 5-7 кг за три месяца.
  14. Следующим простым и одновременно эффективным способом похудения является завтрак. Звучит странно, но, как оказалось, те люди, которые пропускают утренний приём пищи, съедают за день на 200-300 калорий больше. 
  15. Очень желательно перед каждым приёмом пищи съедать хотя бы одному яблоку. Это позволит вам быстрее насытиться и сэкономить 100-200 лишних калорий.
  16. Вы любите салаты? Если да, то заправляйте их оливковым маслом. В нём содержится масса полезных жирных кислот, которые способствуют быстрому насыщению, что позволит вам меньше переедать. Естественно, речь идёт о салатах из зелени и овощей. О традиционном «оливье» лучше забыть.
  17. Если вы любитель бутербродов, но не знаете, как сбросить лишний вес, то делайте их с кусочками помидора. Благодаря этому вы дольше сохраните чувство сытости, так как томаты содержат ферменты, подавляющие чувство голода.
  18. Важно понимать, что вся потребляемая вами пища должна быть исключительно натуральной. Если продукт не плавал в море, не рос на грядке или не бегал по зелёной травке, то задумайтесь – из чего он сделан? К примеру, откажитесь от всевозможных пепси-кол, чипсов, фастфуда и прочей еды сомнительного качества. Как правило, такая пища содержит массу трансжиров с искусственными усилителями вкуса.
  19. Ешьте меньшими порциями, но часто. За день может быть 5-6 приёмов пищи. Промежуток между ними – не менее 3 часов. Таким образом вы повысите скорость обмена веществ и быстрее избавитесь от лишних килограмм.
  20. Если вы любитель поесть на ночь, то употребляйте преимущественно молочные продукты. К примеру, стакан кефира (нежирного), молока или ряженки утолит чувство голода и обеспечит ваш организм высококачественным белком. Не забывайте об этом эффективном способе похудения, и ваша талия скажет вам спасибо.


Понравилась статья? Будем признательны, если расскажете об этой статье своим друзьям и знакомым:


15 июня 22:54

ИНТЕРЕСНЫЕ СТАТЬИ